நீங்கள் என்றும் இளமையோடு இருக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் என்றும் இளமையோடு இருக்க வேண்டுமா?

தினமும் நீர்ச்சத்து நிரம்பிய காய்கறிகள், பழ வகைகளை சாப்பிட்டு வந்தால் நமது சருமத்திற்கும், ஆரோக்கியத்திற்கும் நலம் தரும்.

இப்பொழுது என்றும் இளமையோடு இருக்க சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பற்றி காண்போம்.

கேரட்டில் 87 சதவீதம் நீர்ச்சத்து நிரம்பி உள்ளது. மேலும் மற்ற காய்கறிகள், பழங்களைவிட அதிக அளவில் பீட்டா கரோட்டீன் கேரட்டில் உள்ளது.

 தினமும் ஒரு கேரட்டை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் சருமத்திற்கும், நுரையீரலுக்கும் நன்மை தரும்.

 தினமும் தக்காளிப் பழத்தை ஜூஸ் போட்டு பருகினால், அதில் உள்ள 90 சதவீதம் நீர்ச்சத்து நமக்கு கிடைக்கிறது. அதனை தொடர்ந்து பருகி வந்தால் சருமம் புத்துணர்வுடனும், பளபளப்பாகவும் இருக்கும்.

 தர்ப்பூசணி பழத்தில் 92 சதவீதம் நீர்ச்சத்து நிரம்பி இருப்பதோடு கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், சோடியம் உள்ளிட்ட தாது உப்புகள் அடங்கியுள்ளது. இவை சருமத்திற்கும், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை தரும்.

 ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் உடலுக்கு தேவையான நீர்ச்சத்தை தருவதோடு முதுமையை தள்ளிப் போடவும் உதவுகிறது.

 முள்ளங்கிக்கும் முதுமையை தள்ளிப்போடும் சக்தி உண்டு. அதிலிருக்கும் நீர்ச்சத்துக்களும், வைட்டமின்களும் தேகத்திற்கு பொலிவு சேர்க்கும்.

 பிரக்கோலி 91 சதவீத நீர்ச்சத்து உடையது. அதனை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. அதனை ஜூஸாகவும் பருகலாம். முதுமையை தடுப்பதில் பிரக்கோலிக்கு முக்கிய பங்கு உள்ளது.

 அதேபோல், ஸ்ட்ராபெரி பழத்திலும் 92 சதவீதம் நீர்ச்சத்து உள்ளது. இவையும் சருமத்தை இளமையுடன் வைத்துக்கொள்ள உதவியாக இருக்கிறது.

குடைமிளகாயில் 92 சதவீத நீர்ச்சத்து நிரம்பி உள்ளது. மேலும், இது வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, தையமின், பீட்டா கரோட்டீன் ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியது.

 கீரைவகைகளும் 90 சதவீதத்துக்கும் மேல் நீர்ச்சத்துகளை கொண்டிருப்பதோடு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நலம் சேர்க்கும் வைட்டமின்கள், கனிம சத்துகளையும் கொண்டுள்ளன. எனவே, இவற்றையும் அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

 அளவுக்கு அதிகாம மருந்து மாத்திரைகளை எடுக்காதிர்கள் (உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள்)

 தினம் அரைகரன்டி அளவு  இலவங்கப்பட்டை எடுத்து உணவில் சேரத்துக் கொள்ளுங்கள் என்னா இதில் பொதுமான இன்சுலின் உள்ளது மற்றும் தேவையற்ற சக்கரையை நீக்குகிறது.

 நல்லா தூங்குங்க உடம்பை அரோக்கியமா சிலிம்மா வச்சுக்க. 7 – 8 மணி  வரை இரவில் தூக்கம் அவசியம்

 தினம் தோறும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்க. நடக்குறது கூட ஒரு உடற்பயிற்சி தான்.

ஃபைபர் காரணி உணவுகளை சாப்பிடுங்க குறிப்பாக ஓட்ஸ் வகைகள்

 எப்போதும் நண்பர் குடும்பத்தார் களுடன் சந்தோசமாக இருங்க.